こんにちは。にんじん堂薬局 「笑顔の漢方＠ラジオチャンネル」です。
今日は「腸活とリーキーガット」についてお話しします。
最近「腸活」という言葉をよく耳にしますね。腸の状態を整えることで、肌や心の調子まで良くなる。そんな話を聞いたことがある方も多いと思います。
でも実は、腸の健康を守るうえで「リーキーガット」という言葉もとても大切なんです。
リーキーガットとは、日本語で「腸もれ症候群」といわれます。腸の粘膜にすき間ができて、本来吸収されるべきでないものが体の中に入り込み、アレルギーや肌荒れ、疲れやすさなどを引き起こすと考えられています。
では、どうすれば腸を守り、リーキーガットを防げるのでしょうか？
ポイントは「食事」と「生活リズム」です。
まず食事ですが、腸の粘膜を傷つけるものを減らすことが大切です。
加工食品や添加物の多いもの、揚げ物、アルコール、過剰な砂糖や小麦などは控えめに。
そのかわり、腸をいたわる発酵食品や食物繊維を意識してとりましょう。
味噌、納豆、ぬか漬け、そして野菜や海藻、きのこ類。
とくに朝食に味噌汁を取り入れるのはおすすめです。日本人の腸にはぴったりです。
また、食べ方も大切です。
よく噛んで、ゆっくり食べる。夜遅い食事を避ける。
それだけでも腸の負担はずいぶん減ります。
次に、運動と生活リズム。
腸は「第二の脳」とも呼ばれるくらい、自律神経の影響を受けやすい臓器です。
ストレスや睡眠不足が続くと、腸の動きが鈍ってしまいます。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で体を動かし、リラックスする時間を持つことも、立派な腸活です。
そしてもうひとつ大切なのが、「自分の腸の声を聞く」こと。
お通じのリズムや、食後のお腹の張り、肌や気分の変化などを意識してみてください。
体はいつも何かを伝えてくれています。
腸を整えることは、心と体のバランスを整えることでもあります。
焦らず、少しずつ、自分のペースで続けていきましょう。
今日もあなたの体が、内側から元気になりますように。
