こんにちは。寒いですね。
強烈な寒波襲来。
皆様、じゅうぶんお気を付けください。
寒い時ほど、健康管理はしっかりと！ね
（栄養のバランスも大切なのですが）今日はぐっすり眠るコツをお話したいと思います。
しっかり眠れていないと、免疫力も記憶力も集中力も落ちてしまいますからね。
コツはいくつかありますが、まず1つ
「ぽかぽか、から、ぐっすり」の方式
ダイエットコンサルタントEllyさんの本でも紹介されていましたが
お風呂タイムのお話です。
お風呂に入るのは、寝る2時間前がベストです！
2時間前に入って、30分ほどであがる。
寝床に入る90分前にお風呂から上がると、就寝開始にちょうど深部体温が下がって眠気がきます
私たちは、深部体温が下がるときに眠気がおこるのですよ。
深部体温とは、内臓や脳の「体の内側」の温度のことです。
この深部体温が下がらないと体に熱がこもり、寝つきが悪くなるんですね。
この熱は、ほとんど手足から放出されるのですが、
お風呂で手足の毛細血管の血流が活発になると、深部体温が下がりやすくなります。
手や足が冷えてなかなか眠れないという方は、手足から熱が放出されにくくなっているのかも。
余分な熱が体に残ってしまうから、深部体温が下がりにくく眠れない
普段から、足や手のマッサージをしたり
インターバル速歩（3分ゆっくり歩いた後、3分早歩き）がおススメ。
また、漢方を利用して、血流を良くしておくことは、ぐっすり眠るためにも大切なことです。
簡単で効果抜群なのは、お風呂に入る前に「美ワカイン」を6粒飲んでください。
