アトピーで悩んでいると、食事のたびに「これ、食べても大丈夫かな？」と気になること、ありませんか？
調べるほど気になるものが増えて、気がつけば、食卓が「食べちゃダメ」でいっぱいに。
自己判断で食べるものを減らす前に、まずは普段の食事を振り返ってみましょう。
① 同じものばかり食べていませんか？
朝はパンだけ。昼はおにぎりだけ。
忙しいと、手軽なもので済ませる日が続きますよね。
朝のパンに卵を添える。昼のおにぎりに冷ややっこを足す。これなら、いつもの食事を大きく変えずにできます。
② 脂っこいものや甘いものが続いていませんか？
夕食に揚げ物が続いていないか。甘い飲み物やお菓子が、いつの間にか毎日の習慣になっていないか。
まずは、どのくらいの量を、どのくらいの頻度でとっているかを見てみましょう。
なんとなく毎日食べていたお菓子も、「今日はおやつの時間にゆっくり食べよう」と、食べる場面を選ぶところから始められます。
③ 食事の量や時間に偏りはありませんか？
昼が忙しくて、おにぎり一つ。
帰宅する頃にはお腹がぺこぺこで、夕食をつい食べすぎる。
そんな日は、夕食だけでなく、朝から夜までの食事の流れを振り返ってみましょう。
「明日は昼にもう一品食べておこう」と、自分の生活に合った工夫が見えてきます。
まずは、昨日の食事を思い出してみましょう
振り返ってみて、今日できそうなことを一つ選んでみてください。食卓の見直しは、冷ややっこの小皿一枚からでも始められます。
「自分はどこから見直せばいいんだろう？」と迷ったら、にんじん堂薬局へ。普段の食事や生活のリズムをお聞きしながら、続けやすい食べ方を一緒に考えます。
